蔡建宏老師E-BLOG

一、適度的重量：

　　必須要在最大肌力的60到80%，舉例來說，如果我們做二頭肌訓練，最多可以一次舉起80磅的重物，那麼，我們應該採用50到65磅的重量來進行訓練。

二、足夠的次數：

　　通常我們每一次都要舉大約10至15次，連續的舉數次這樣的動作我們稱為一組，每次重量訓練，我們大約要做三到四組，在每一組之間可以適度休息約半分鐘到一分鐘。剛開始從事重訓，我建議由60的強度以及3*10的次數開始，然後才慢慢的增加。如果是棒球員，除了重量之外，常常去跑步也是很好的。

This entry was posted on 星期一, 5月 13th, 2013 at 12:54 am and is filed under 03 運動與健康. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.