一、適度的重量：

　　必須要在最大肌力的60到80%，舉例來說，如果我們做二頭肌訓練，最多可以一次舉起80磅的重物，那麼，我們應該採用50到65磅的重量來進行訓練。

二、足夠的次數：

　　通常我們每一次都要舉大約10至15次，連續的舉數次這樣的動作我們稱為一組，每次重量訓練，我們大約要做三到四組，在每一組之間可以適度休息約半分鐘到一分鐘。剛開始從事重訓，我建議由60的強度以及3*10的次數開始，然後才慢慢的增加。如果是棒球員，除了重量之外，常常去跑步也是很好的。

　　適度的興奮或緊張可以促進心理機能，但是過度的興奮或緊張反而

會抑制身心的功能，所謂“怯場”是因為過度的情緒興奮，使身心的正

常功能遭受破壞，無法集中精神，失去自我統制的狀態。

　　參加比賽時，心情不安無法充分發揮平時實力水準時，稱為該人發

生怯場現象。這種怯場心理不僅在比賽，在重要考試或在陌生人前面講

話等也會發生，是一種臨場不安的心理。

怯場的現象：

一、對比賽的自我干預：

　　強烈意識親友、師長或重要他人等的期望或意識自我的目標或要求

　　水準。

二、被眾人觀看的不安

　　不限於比賽場面，在眾人面前公開講話，參加各種公開考試時，也

　　可以發現這種不安心裡。

三、對比賽成績的預期性心理不安

　　能否打敗對手？今天的身心狀況不是很好？能否創新紀錄？即對未

　　確定條件所抱的不安感。

四、過度緊張的狀態

　　可以發現興奮、臉色蒼白、頭暈、尿意頻頻等怯場現象。

五、運動機能障礙的發生與意識

　　此時也會產生不安反應。而且當身體無法活動自如時，這個事實會

　　被強烈的意識，為此愈會怯場而愈無法活動自如。

六、曾體驗失敗而喪失自信,對自己發生不安

　　如果曾經失敗過，有些人發生一種這次會不會再失敗的預期不安。

一、較常見的運動傷害

　　擦傷、手腕、足踝扭傷、瘀青

二、運動傷害發生的原因

　1.輪鞋護具品質不佳：鞋殼太軟、支撐性不足、護具太薄或未黏緊。

　2.場地不平、有坑洞或突起物、濕滑。

　3.跌倒動作不正確。

　4.太過自信，做出超出自己能力範圍的動作。

　5.輪子傾斜角度過大，無法順利剎車。

三、運動傷害處理

　1.擦傷：外傷處理。

　2.瘀青：冰敷，勿搓揉，以免微血管破裂更嚴重。

　3.扭傷：休息、冰敷、壓迫、抬高。

　4.骨折：不可任意移動，固定傷處，送醫。

四、如何預防

　1.著全套護具，包括頭盔、護肘、護掌、護膝。

　2.在安全、熟悉的環境從事直排輪運動。

　3.新手及練習新動作須由專業教練指導。

　4.暖身運動：一般人約五～十分鐘，選手則要十五～三十分鐘。暖身

　　運動包括擺動頭部、四肢、擴胸、擴背、腰部、轉動足踝、拉筋等

　　，目的是讓體溫上升、身體柔軟，關節放鬆。

　5.活動時保持安全距離，以免煞車不及，大夥撞成一團。

　6.跌倒動作：跌倒時，避免直接以手伸直撐地，會造成手腕扭傷，應

　　曲肘順勢滑出。

　7.若不慎摔倒造成急性運動傷害，應立刻休息，同時對傷處進行處理

　　，腫脹時進行冰敷，一天約二、三次，冰敷十五分鐘，休息三分鐘

　　再繼續冰敷，並用彈性繃帶施行壓迫性包紮。

　8.若受傷的是膝蓋部位，又在幾小時內出現關節內腫，可能是十字韌

　　帶斷裂造成的出血，必須儘快就醫。

　9.增加身體適能：肌力、肌耐力、柔軟度、協調與平衡。