一． 握拍法：
１． 西方式：
網拍的面和地面平行，用右手握拍者，右手掌大部份在拍柄的右方，姆指和食指的中間部位（虎口），正對拍柄的闊面。
２． 東方式：
將網拍之面和地面垂直，用握手法握住拍柄，整個手掌在拍柄的後面，與拍面同在一線上。
３． 大陸式：
大姆指是橫斷地伸展在拍柄的前面，手掌全在拍柄後面，網拍上邊向後傾。
二． 準備動作：
兩眼直視正前方，球拍在身體前面球拍頭部恰好放在腰與肩膀之間，膝蓋微屈，兩腳左右分開與肩同寬。
三． 正拍擊球：
１． 準備動作。
２． 轉身，向後拉拍：
球拍頭部由肩膀之高度向後揮擺並向後轉動上身側對球網，左腳開始向前跨出。
３． 向前跨步與向揮拍：
球拍頭部向下向前揮出與腰平齊，準備擊球左腳向前跨出。
４． 揮拍向前擊中球：
重心移動至前腳，球拍頭部在左腳正前方擊中球。
５． 結束動作：
球拍頭部繼續向前上方揮出，至頭部之高度才結束，右腳跟離開地面，腳尖著地，重心向前落在左腳上。
四． 反拍擊球：
１． 準備動作。
２． 轉身：
向後轉動，上體側向球網，球拍由肩膀之高度，開始向後揮，左手握在球拍頸，左腳轉向外側。
３． 向後拉拍：
向後轉動上體側向球網，重心放在左腳，球拍頭部由肩膀之高度向後拉拍。
４． 揮拍擊球：
重心向前移動，球拍頭部滑至與腰平齊準備擊球，球拍在右腳前面擊中球。
５． 結束動作：
重心移動至前腳上，球拍揮至身體右前上方，球拍應超過頭部之高度，左腳跟離開地面，腳尖著地。
五． 發球：
１． 球拍對準所要發出去之方向，身體側向球網，兩腳
前後分開與肩同寬。
２． 球拍與球一起向下滑動。
３． 球拍由下往後上方拉起，同時，左手準備向上開始拋球。
４． 左手臂向上升起，將球拋在空中，球拍上舉。
５． 球拍下垂在背後，肘關節向上，身體向後傾斜。
６． 球拍向上揮至最高點去擊中球。
７． 球拍繼續揮至身體之左側。
８． 結束時，重心向前移動，球拍繼續揮至身體側後方。
六． 正拍截擊：
１． 準備姿勢：
球拍頭部與肩膀平齊，膝蓋彎屈，兩腳左右分開與肩同寬。
２． 轉身：
球拍頭部由肩膀之高度向右後揮擺，向後揮拍動作要小，右腳轉向外側。
３． 左腳向前跨步，球拍面擋住來球：
球拍向前揮出，在左腳前面擊中球，左腳向前跨出。
七． 反拍截擊：
１． 準備姿勢：
球拍與肩膀平齊，膝蓋彎屈，兩腳左右分開與肩同寬。
２． 轉身：
球拍頭部由肩膀之高度向後揮擺，向後揮拍之動作要小，左腳轉向外側。
３． 右腳向前跨步，球拍面擋住來球：
球拍向前揮出，在右腳前面擊中球，右腳向前跨出。
八． 意象教學心得：
在教學時，一發現有學員動作錯誤時，必須馬上指正，否則在他打球的過程中，一旦讓他用錯誤的姿勢擊球，且剛好讓他成功時，學員會誤以為他的動作是正確的，並一直用錯誤的動作去打球，這對他以後的學習會形成很大的障礙。當錯誤動作形成時，到中途要改正，就須花費兩倍的時間，既費時又費力，所以當一個指導者，必須敏銳的去觀察學員的每一個動作，注意學員的學習態度，身心狀況，如此才能掌握學員的動向，才能引起學習興趣，提高學習動機，使學員正確的動作越來越多，錯誤的動作越來越少。
在剛開始練打球時不要太用力，先將各動作熟練，再將球擊得準確。準確有雙層含義，第一是要將球從網拍出去，第二是擊出去的球要落在你所要它落的地點。
揮拍屈膝下蹲時，上體往往易於前傾，全身重心失去平衡，姿勢亦不美觀，所以須注意臀部穩定。
球拍面會影響擊球後球的去向，初學者往往會把球打得太高或太低，此時就要針對學員的各別狀況加以調整。