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你該運動了！
你該運動了！
你還記得上一次全身筋骨舒暢汗流浹背是什麼時候？
你還記得上一次與朋友運動時快樂享受嘻笑談天的快樂嗎？
你還記得自己體態輕盈、健步如飛、反應協調一流是什麼時候？
你會覺得自己容易疲勞、心情不好、睡不好嗎？
你喜歡看電視、打電腦、看報紙或睡大覺等活動嗎？
你感覺自己不需運動就可以樣著青春活力嗎？
你喜歡吃完飯後就躺在沙發看電視嗎？
你晚上九點以後還吃宵夜嗎？
你常常會感覺自己很忙，沒時間運動嗎？
如果你有相同的感覺，你就是需要立刻開始運動了！！
如何運動？
如果現在的你有上述的狀況，真的就立刻去加入運動行列吧！
有些人感覺太久沒有運動，於是馬上加入運動行列，跑他五公里！打他幾場籃球！伏地挺身、仰臥起坐、吊單槓樣樣來！運動完只有一個字可以形容那就是『累』，結果第二天全身疲憊、腰酸背痛，再做運動就是提不起勁，休息幾天吧！結果呢？可想而知。
所以請不要因為想動，就隨意做起運動，請先擬定簡單計畫吧？
1.選擇適合自己的運動
（1） 有伴運動不累，兩人以上的活動較能為你帶來一種社交生活與競爭的衝勁。單獨的活動需有較高的意志力與享受孤獨的快感，才能容易的長期運動下去。
（2） 並真正了解參與運動的效能、不運動對自己的缺點，才會下定決心去享受運動。
（3） 依據個人的能力、生活型態、週遭環境，訂定可行的運動方式及處方。
2.計算運動強度
所謂運動強度，就是心跳次數，是以220減去自己的年齡，所得的數字是自己最大的運動心跳率，運動時盡量不要超過最大心跳率。最理想的運動心跳率是最大心跳率乘以0.7。
如果你今年20歲，就是220-20=200（最大心跳率）. 220（最大心跳率）* 0.7=140（理想的運動心跳率），二十歲的你請在心跳率達到140的狀態下，持續運動十五分鐘以上。
3.如何開始運動？
選擇有氧的運動才能真正的消除脂防與健康你的心臟，因為太過激烈的活動，會因為疲勞而中斷運動的持久性。
（1）開始訓練時每週以一、三為運動日，每週二次。
（2）改善階段第10週後以一、三、五為運動日，每週三次。
（3）維持階段第20週以後，每週最少四次以上活動。
（4）暖身運動：動態伸展操（如一般的徒手體操，每個動作做四個八拍即可。）：下肢、上肢、擴胸、體側、轉體、腹背、腹部、平均、跳躍、緩和、壓腿、抬腿。
主要運動：在最初階段以心肺耐力訓練為主，心肺耐力增強宜進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、跳繩、騎腳踏車、上下台階或較具活動量且時間可以持久一點的球類運動。
(每一項目的訓練活動盡量選擇全身性的、簡單的、安全而有趣的實施，當然、日常生活中，多把握身體活動機會，也對消除身體肪有幫助，例如：多走路或多走樓梯少用電梯等。)
改善階段每週五為一次的肌力肌耐力與瞬發力的訓練，如：槓鈴、啞鈴、彈力帶、仰臥起坐、扶地挺身、腿半屈蹲、引體向上。
緩和運動：靜態伸展操：伸展向上、向下、壓肩、前弓後箭、坐姿雙腳掌合前彎、坐姿雙腳伸直前彎、雙腳開前彎、雙腳開側彎(左右)、螞蟻上樹、仰臥側身(左右)、仰臥舉腿。（靜態伸展的方式以相當緩慢的方式伸展關節至肌肉感覺適當繃緊的程度並停留約10~30秒鐘，每個動作反覆3~5遍，維持靜止動作期間應保持緩和的呼吸。）
（5）運動時應避免一次運動量太大，或運動脂肪負荷增加太多，該採漸進原則。
獲得運動訓練效果不是一天、一週可以獲得的，因為在從事運動的初期，需要有幾週的適應期，所以要有顯著的訓練效果，也要有一個月的時間。
（6）運動時如何知道自己的心跳率?在運動時測得十秒的心跳數乘以六即是運動時的心跳率。
（7）對於剛從事運動的你來說，要持續運動三十分鐘是不太可能的，也不是很好的辦法，所以可以利用間歇的方式來進行，也就是較激烈的運動持續數分鐘之後，中間穿插一些緩和的活動如步行等，待適當恢復體力之後，再作另一階段，持續數分鐘的激烈運動。
體育成績考察辦法
體育成績考察辦法
高中部體育成績：技能50%、情意25%、認知25%。
國中部體育成績：平時成績50%、期末成績50%、學習能力等級、學習評語。
（一）體育成績的測驗方式
1. 每一學期依學生身高、體重、年紀來計算其組別，利用組別來評分。
此計算方式適合於身高體重差別較大的學生。
2. 或用變行t分數公式來評分。
此分數適合將學生之成績平均的分配於所要的分數之內。
3. 每學期要做體適能的檢測，了解學生的體能狀況。
1600公尺跑或12分鐘跑、仰臥起作、立定跳遠、柔軟度(體前灣)
（二）技能測驗【各項球類及活動】
1. 每學期最少測驗四項目。
2. 每次技能給分最少二項目。
3. 如因為公假(喪假)無法測驗也無法補測時，以七十分取之。
4. 如因病假無法測驗也無法補測時，以六十分取之。
5. 如因事假無法測驗也無法補測時，六十為分取之。
6. 如因病長時間無法從事技能活動，但有在旁邊見習及有醫生證明者技能成績給予六十分。
7. 如因病長時間無法上課或見習及測驗者，雖有醫生證明，無法給予成績。
（三）認知考查【筆試】
1. 每一學期末最後一週或最後一堂課或利用導師時間及午休時間實施測驗。
2. 測驗形式不定，選擇、是非、填充、簡答、心得寫作皆可。由任課教師開會研究後決定。
3. 認知考查如成績不理想，無法再行補考。
4. 如因公(喪)病、事假無法測驗時，則另行補考。
5. 公(喪)假補考成績不打折扣。
病假補考成績之百分之八十為成績。
事假補考成績之百分之八十為成績。
6. 如因公無法補考時，八十五分取之。
病假無法補考時，則以六十五分取之。
事假無法補考時，則以六十五分取之。
（四）情意考察：【平時成績】
1. 上課的出缺席
2. 是否穿著體育服裝
3. 體育服裝是否穿著正確
4. 上課學習態度
5. 體育活動時是否有違反運動道德及運動精神情形
四、雨天體育課程實施辦法
1. 因天候關係不能在室外上課，應至其他場所照常上課，或由任課老師在教室內講授體育常識、運動規則，並做適當之室內運動，並安排在教室觀賞運動錄影帶，不得停課。
如讓學生在教室內自修，任課教師一定要在教室內督促學生可能發生的行為。
體育教學實施計劃
一、 體育教學實施計劃
1. 讓學生了解體育活動的要領，提昇對體育運動的觀念與認知。
2. 培養學生養成運動的習慣，進而提昇運動的能力。
3. 增進學生健康體適能和疾病預防之效果。
4. 藉由體育活動之推廣，增進人際關係之和諧。
二、體育課班級經營
1.課前康樂股長到教師處詢問集合地點，及借取體育用具事宜。
2.上課鈴聲響前，康樂股長集合整隊該班同學，集合好喊口令請同學蹲下。
3.當同學集合好後，教師再到該班上課。
4.上課前確實點名，了解學生未到原因，未點名也要算人數。
5.了解學生上課時身體狀況及體檢身體疾病狀況，已做好突發狀況的預防。
6.正式上課前與學生的一些短暫談話是與學生拉近距離的一種方式，也是與 學生培養上課情緒的催化劑。
7.說明這一堂課的活動項目。說明完畢後再開始實施做操或跑步。
8.生病見習學生一定要在一邊觀看或休息，如此學生才能了解這一堂課的上課內容，並且教師也能掌握學生的行蹤，不能讓學生留在教室內，如學生身體真的不舒適由校護帶至保健室休息。
9.加上哨音或口令的跑步讓學生馬上融入體育課的情境中，並且讓每一位學生皆能在引導中都熱身活動到。
10.團體跑步的好處可以讓學生每一個人都完成熱身，不會有混水摸魚的情形產生。在跑步時教師一定要在一邊都促，以防萬一的情況發生。
11.做操時一定要前後左右散開到雙手展開不會打到兩邊同學的距離才適合做操，做操時教師一定要在一旁指導，不要讓康樂股長口令喊的太快，或漫不經心的帶操，因為前面的鬆散會造成後面上的無法控制。
12.教師在講解時說到重點處要注意學生是否注意聽講，如發現學生未專心或開完笑時，可用哨音或手號讓學生了解教師已經注意學生的不專心了。
13.教師解說時不要太過嚴肅，可以加上一些誇張的動作、好笑的姿體語言與有趣、幽默的談話，
14.學生在活動前一定要說明這一堂課容易造成的運動傷害或潛在的危險
15.學生在活動時，教師要認真的巡視每一位學生的動作與態度，隨時給予指導或糾正。教師表現幽默有趣時不要擔心破壞型像，認真專注時千萬不要讓學生認為你在開完笑，動靜分明、賞罰分明，學生自然會了解你，喜愛你。
16.不同的哨音可以讓學生知道該停、該動、該靜、該集合，不同的手號所代表的意義與哨音相同，但配合手號的使用，可減少哨音的吵雜與使用的頻率。
17.一些較單調的活動，如徑賽的跑，其實可以在跑的練習當中加一些聲音、動作，如、抬腿跑數數字、衝刺跑加喊阿的聲音、仰臥後起身向前衝刺活動……等。可以讓學生在單調中增加一些趣味與精神。
18.找學生示範時盡量找動作正確的學生，不正確的示範盡量由教師親自來表演，如此就不會傷到一些學生的心理，又可增加課堂的樂趣。
19.課程結束前教師一定要再將這一堂的重點再提示，讓學生可以再回味這一堂課的精華。解散時也可以設計一些特別的掌聲或叫聲讓學生快樂的上完這一堂課。
20.課程結束後，教師應該最後一個離開場地，如此不會讓學生再度留下打球或去其他地方或是投飲料，如此也能確實掌握器材數量及人員數量。