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一天中運動的最佳時光
一天中運動的最佳時光
運動時間最佳時光是何時？沒有特別的規定，何時運動要看自己的生活習慣。
1. 一些習慣早起的人，在晨間做運動可以節省時間，順便帶著一身的活力去上班上課。晨間的運動以戶外為佳，比方像空氣新鮮的公園或山林，可以一邊運動一邊作日光浴，對想要瘦身的人特別有效，因為早晨運動可以提高一天的新陳代謝率，而且消耗的卡路里以脂肪居多。
2. 有一些上班族，利用中午運動取代午睡，這也會為下午的工作帶來活力。但是不怡太過激烈的活動，並且要注意不要在過熱的環境中活動，也要注意水分的補充。
3. 每天的四點起是一天中最適合運動的時候。因為身體機能越來越旺，血糖上升，新陳代謝率亦高，赫爾蒙分泌呈高點，無論是體力、精力、反應、敏感度、適應力，皆處於最佳狀況。
4. 如果你家離健身房不遠，可以選擇晚間運動，最好在晚餐一小時後再進行，以免影響消化。晚間運動最好在睡前三小時結束，而且不要做太激烈活動或活動的太累，否則可能會影響睡眠品質。
運動傷害預防與緊急處理步驟
運動傷害預防與緊急處理步驟
一、預防：1.平時常運動，建立良好的體能。
2.運動前一定要做足夠的熱身活動，運動後做適當的收操運動。
3.避免在過熱、嚴寒或不良的環境中運動。
4.選用合於自己的適當裝備。
5.學習正確的運動技巧。
6.疲勞或生病時，不要逞能運動。
7.當發覺身體不適時，應立即停止活動，並請合格的醫護人員檢查處理。
8.受傷後的復健要持續，確實完成，方能避免再度受傷。
二、休息：當運動傷害發生時，應立即停止活動。
三、冰敷：1. 對於較嚴重的急性傷害，以送醫較佳。
2. 在發生傷害後的24小時至48小時內冰敷，可以防止發炎、腫痛。在急性傷害發生時，可以置冰袋在患部，每次冰敷約十五分鐘。
3. 在冰敷時0到3分鐘會出現冷的感覺，2到7分鐘會出現灼熱、疼痛的感覺，5到12分鐘時，局部麻痺、麻木疼痛、刺激反應被阻斷，12到15分鐘時不增加新陳代謝，深層組織血管放鬆。此時就應該停止冰敷，以避免皮膚溫度過低，形成冷傷害的出現（參考資料：運動生理週訊）。
四、壓迫：在受傷時或冰敷時，以彈性繃帶包扎壓迫有助於減低患部的腫脹，壓迫時不可太緊或在十五分鐘鬆綁一次，以免阻斷血液循環，造成組織壞死。
五、抬高：將患部抬高超過心臟，減少因重力產生的腫脹。