103學年度全國中等學校啦啦隊錦標賽高中小團體乙組第四名 

健康五原色 

橘黃系：橘黃色系的蔬果中富含 β-胡蘿蔔素 (beta carotene)，食用後會在體內轉化成維他命 A，適量補充可明眼及降低罹癌機率，還可幫助降血脂並增加身體抵抗力，常見的橘黃色蔬果有紅蘿蔔、南瓜、芒果、玉米等。 

橘子、甜椒、南瓜則含有豐富的維他命 C，適量補充不只能幫助脂肪分解，還能促進膠原蛋白合成，讓皮膚水嫩光滑喔！ (*´艸`*)

紅系：紅系的蔬果中大多富含茄紅素 (lycopene)，屬於類胡蘿蔔素的一種，有助於預防心血管疾病的發生，並可降低罹癌和骨質疏鬆的機率，還能提升免疫力及預防便祕，例如番茄、西瓜、葡萄柚、木瓜等皆屬之。 

告訴大家一個小秘密，在這些紅系蔬果中，其實茄紅素含量最多的竟然是「西瓜」喔！西瓜含有大量利於人體吸收的「順式茄紅素」，至於「番茄」則是需要經過加熱，才能將茄紅素轉成方便吸收的順式結構；所以以生食來說，西瓜可說是極佳的選擇！( ･ᴗ･ )

綠系：綠系蔬果富含葉黃素 (lutein)、鐵質及鈣質，葉黃素同樣屬於類胡蘿蔔素的一種，可保護眼睛、使眼睛明亮，還能清除自由基並協助身體抗老；鐵質能改善貧血及容易疲倦的現象；鈣質則可促進代謝、增加脂肪分解效率。 

常見的綠系蔬果如青花菜、青椒、蘆筍、菠菜、甘藍菜、奇異果等都是。

紫系：紫系的蔬果富含花青素 (anthocyanins)，可提升免疫力、代謝血糖、預防心血管疾病、保護眼睛、抗高血壓，可說是抗老不可或缺的營養聖品喔！

 紫色系蔬果包含藍莓、茄子、葡萄、紫洋蔥、紫薯、桑椹等，日常飲食中比較少見，建議大家一週至少吃一次這類蔬果，讓營養更均衡。

白系：白系蔬果的營養價值差異較大，根據種類不同而有所差別，如白花椰菜含維生素C和硒可抗氧化、洋蔥含硫化物不只抗癌還可幫助人體增加好膽固醇含量、大蒜含有蒜素、菌菇類含多醣體可提升免疫力等，都是優質的抗老食材，不只健康也能延緩衰老唷！ 

說了這麼多，大家是不是有點混亂了？沒關係，小編傳授一個小秘訣，那就是每餐最好要吃到「三種顏色」以上的蔬果，掌握住這個原則，一定能吃得更均衡。

挑選食材的同時，也別忘了注意料理方式，高糖、高油、高鹽不只增加身體負擔，還可能破壞營養價值喔！

資料來源：http://www.i-fit.com.tw/content_detail.php?n_id=1374&no=1

　　請國三、高三各班於6月5日~6月14日將教室內、後走廊、前走廊打掃乾淨，清洗回收筒，抽屜清空，6月14日畢典結束離開教室前，將掃具、垃圾筒、回收筒收進教室，以免暑假颱風來襲造成危險。請導師協助分配人力及督導，期間如需回收室鑰匙，可以找學務處體衛組蔡老師借用。

比賽期間若遇雨請留意學校網站公告，會持續更新消息
3月30日(六)早上若下雨，體衛組會於早上7:20分於學校網站上公告延後或是延期

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公告：請送舊盃籃球賽未完成預賽及晉級隊伍班級，有下場比賽的同學，從4月2日(星期二)起，帶比賽服裝和球鞋放在學校準備，等候電話通知班上比賽。
PS. 1. 只有比賽才換裝，其餘時間請按照學務處規定穿著，屢勸不聽班級取消比賽資格。
PS. 2. 因雨延期賽程，時間縮短為每節八分鐘。
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3月31日(日)送舊盃籃球賽 9:53 下兩，確定延期，延期時間另行公告
3月31日(日)送舊盃籃球賽 9:36 目前無雨，刮完水，場地乾後開打
3月31日(日)送舊盃籃球賽 8:00 目前下雨，比賽延後一個小時
3月31日(日)送舊盃籃球賽 7:19 目前無雨，場地濕會去刮水，場地乾後比賽，正常舉行
3月30日(六)7:20 目前無雨，比賽正常舉行