Archive for 4月, 2013

你該運動了!

你該運動了!

  你還記得上一次全身筋骨舒暢汗流浹背是什麼時候?

  你還記得上一次與朋友運動時快樂享受嘻笑談天的快樂嗎?

  你還記得自己體態輕盈、健步如飛、反應協調一流是什麼時候?

  你會覺得自己容易疲勞、心情不好、睡不好嗎?

  你喜歡看電視、打電腦、看報紙或睡大覺等活動嗎?

  你感覺自己不需運動就可以樣著青春活力嗎?

  你喜歡吃完飯後就躺在沙發看電視嗎?

  你晚上九點以後還吃宵夜嗎?

你常常會感覺自己很忙,沒時間運動嗎?

如果你有相同的感覺,你就是需要立刻開始運動了!!

如何運動?

  如果現在的你有上述的狀況,真的就立刻去加入運動行列吧!

  有些人感覺太久沒有運動,於是馬上加入運動行列,跑他五公里!打他幾場籃球!伏地挺身、仰臥起坐、吊單槓樣樣來!運動完只有一個字可以形容那就是『累』,結果第二天全身疲憊、腰酸背痛,再做運動就是提不起勁,休息幾天吧!結果呢?可想而知。

所以請不要因為想動,就隨意做起運動,請先擬定簡單計畫吧?

1.選擇適合自己的運動

(1)      有伴運動不累,兩人以上的活動較能為你帶來一種社交生活與競爭的衝勁。單獨的活動需有較高的意志力與享受孤獨的快感,才能容易的長期運動下去。

(2)      並真正了解參與運動的效能、不運動對自己的缺點,才會下定決心去享受運動。

(3)      依據個人的能力、生活型態、週遭環境,訂定可行的運動方式及處方。

 

2.計算運動強度

  所謂運動強度,就是心跳次數,是以220減去自己的年齡,所得的數字是自己最大的運動心跳率,運動時盡量不要超過最大心跳率。最理想的運動心跳率是最大心跳率乘以0.7。

如果你今年20歲,就是220-20=200(最大心跳率).  220(最大心跳率)* 0.7=140(理想的運動心跳率),二十歲的你請在心跳率達到140的狀態下,持續運動十五分鐘以上。

3.如何開始運動?

  選擇有氧的運動才能真正的消除脂防與健康你的心臟,因為太過激烈的活動,會因為疲勞而中斷運動的持久性。

(1)開始訓練時每週以一、三為運動日,每週二次。

(2)改善階段第10週後以一、三、五為運動日,每週三次。

(3)維持階段第20週以後,每週最少四次以上活動。

(4)暖身運動:動態伸展操(如一般的徒手體操,每個動作做四個八拍即可。):下肢、上肢、擴胸、體側、轉體、腹背、腹部、平均、跳躍、緩和、壓腿、抬腿。

主要運動:在最初階段以心肺耐力訓練為主,心肺耐力增強宜進行有氧運動,如快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、跳繩、騎腳踏車、上下台階或較具活動量且時間可以持久一點的球類運動。

(每一項目的訓練活動盡量選擇全身性的、簡單的、安全而有趣的實施,當然、日常生活中,多把握身體活動機會,也對消除身體肪有幫助,例如:多走路或多走樓梯少用電梯等。)

改善階段每週五為一次的肌力肌耐力與瞬發力的訓練,如:槓鈴、啞鈴、彈力帶、仰臥起坐、扶地挺身、腿半屈蹲、引體向上。

緩和運動:靜態伸展操:伸展向上、向下、壓肩、前弓後箭、坐姿雙腳掌合前彎、坐姿雙腳伸直前彎、雙腳開前彎、雙腳開側彎(左右)、螞蟻上樹、仰臥側身(左右)、仰臥舉腿。(靜態伸展的方式以相當緩慢的方式伸展關節至肌肉感覺適當繃緊的程度並停留約10~30秒鐘,每個動作反覆3~5遍,維持靜止動作期間應保持緩和的呼吸。)

(5)運動時應避免一次運動量太大,或運動脂肪負荷增加太多,該採漸進原則。

獲得運動訓練效果不是一天、一週可以獲得的,因為在從事運動的初期,需要有幾週的適應期,所以要有顯著的訓練效果,也要有一個月的時間。

(6)運動時如何知道自己的心跳率?在運動時測得十秒的心跳數乘以六即是運動時的心跳率。

(7)對於剛從事運動的你來說,要持續運動三十分鐘是不太可能的,也不是很好的辦法,所以可以利用間歇的方式來進行,也就是較激烈的運動持續數分鐘之後,中間穿插一些緩和的活動如步行等,待適當恢復體力之後,再作另一階段,持續數分鐘的激烈運動。

 

 

 

 

 

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體育成績考察辦法

體育成績考察辦法

    高中部體育成績:技能50%、情意25%、認知25%。

  國中部體育成績:平時成績50%、期末成績50%、學習能力等級、學習評語。

(一)體育成績的測驗方式

1. 每一學期依學生身高、體重、年紀來計算其組別,利用組別來評分。

此計算方式適合於身高體重差別較大的學生。

2. 或用變行t分數公式來評分。

此分數適合將學生之成績平均的分配於所要的分數之內。

3. 每學期要做體適能的檢測,了解學生的體能狀況。

1600公尺跑或12分鐘跑、仰臥起作、立定跳遠、柔軟度(體前灣)

(二)技能測驗【各項球類及活動】

1. 每學期最少測驗四項目。

2. 每次技能給分最少二項目。

3. 如因為公假(喪假)無法測驗也無法補測時,以七十分取之。

4. 如因病假無法測驗也無法補測時,以六十分取之。

5. 如因事假無法測驗也無法補測時,六十為分取之。

6. 如因病長時間無法從事技能活動,但有在旁邊見習及有醫生證明者技能成績給予六十分。

7. 如因病長時間無法上課或見習及測驗者,雖有醫生證明,無法給予成績。

(三)認知考查【筆試】

1. 每一學期末最後一週或最後一堂課或利用導師時間及午休時間實施測驗。

2. 測驗形式不定,選擇、是非、填充、簡答、心得寫作皆可。由任課教師開會研究後決定。

3. 認知考查如成績不理想,無法再行補考。

4. 如因公(喪)病、事假無法測驗時,則另行補考。

5. 公(喪)假補考成績不打折扣。

病假補考成績之百分之八十為成績。

事假補考成績之百分之八十為成績。

6. 如因公無法補考時,八十五分取之。

病假無法補考時,則以六十五分取之。

事假無法補考時,則以六十五分取之。

  (四)情意考察:【平時成績】

1. 上課的出缺席

2. 是否穿著體育服裝

3. 體育服裝是否穿著正確

4. 上課學習態度

5. 體育活動時是否有違反運動道德及運動精神情形

四、雨天體育課程實施辦法

1. 因天候關係不能在室外上課,應至其他場所照常上課,或由任課老師在教室內講授體育常識、運動規則,並做適當之室內運動,並安排在教室觀賞運動錄影帶,不得停課。

如讓學生在教室內自修,任課教師一定要在教室內督促學生可能發生的行為。

 

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環島夢

環島夢

 

 

 


編撰人:羅順鴻

 

 

 

 

第一章:潛在因子:

   有些事現在不做以後就沒有辦法做,這是現在最夯的一句話,但是已經經過二十幾年了,這句話還在我的心中一直圍繞者,悶阿?

話說民國七十三年進入體專後,開始與外界有了更多的接觸,班上四十幾位同學幾乎都是國內各專長的國手當然我也是,但是這不同的專長也照就不同的個性。猷記得自己寢室對面住了靦腆193的籃球員阿淼,愛幹架的瘋狂橄欖球員阿晃,愛啪的游泳選手黑白,還有講話慢條斯理的自行車隊員阿生。與他們的結緣真是特殊,尤其第一次看到阿生放在寢室的自行車,我的眼睛為之一亮,原來自行車可以長成這樣,流線而輕穎,不自覺多看幾眼,這一部車要多少錢ㄚ?ㄡ!才十幾萬而已!一聽完不自覺得倒退好幾步,久久不敢再靠近,深怕弄壞了,我這個鄉下孩子一輩子都還不清啊!但是每天還是會去看看小摸一下過過癮,十幾萬也?太屌了!

當然同學看我如此的喜歡就不吝嗇的說,這裡有自行車室內練習架,你要不要坐上試試,不會弄壞啦!上來,小心翼翼的上車穩住之後開始騎乘起來,天啊!那種感覺真棒,跑車,將所有人拋到九霄雲外唯我獨尊啊!之後常常與阿生聊到自行車的問題,他說他爲了訓練,曾經一個人騎自行車環島,享受哪種上坡的痛苦,享受那種下坡的快感,欣賞沿途動人的海景,體會孤獨無助的恐怖,說的是讓我心動不已,但是車我沒有(買不起),錢我沒有(鄉下來的哪有錢),時間我沒有(假日要集訓),體力我有,但是又何奈,也只有幻想,期待,希望有一天………..。

第二章:聲【累】俱下

七十五年班上田徑隊同學有一台無變速跑車型自行車騎了好幾年想賣,自己想到有這個機會當然要把握,但是八百元,我該如何去籌?於是同學嘛!潘個交情,希望分期付款,但是同學堅不讓步,自己爲了這事,難過了好一陣子。有一天班上的班長找我,說同學你想不想打工,我有一份工作現在想找人接班,不知道你有沒有興趣,一個月一千二百元,好阿!一千二好多錢哪,(當時學校學雜、住宿、吃飯等的費用一學期只要八千元),我毫不考慮答應,並請班長商借八百元,先買車才可以上班啊?你可以想像那天牽到車回到寢室的感覺嗎?手拿抹布小心翼翼的擦拭,就像情人一般纏綿一整夜,只要一翻身就想看看她。

美夢成真的開始也是夢魘的開始,體專每天早上六點是晨操時間,昨夜興奮一晚,早上痛苦起床,手球隊也是出了名的嚴格,各種間歇、長跑、階梯、重量,操的是要人命。七點許結束了,另一個課程又開始,機械體操、游泳、田徑、大球、小球、自衛活動(不是那種自衛,不要想歪,是防衛性質的柔道、跆拳、國術)等等的訓練,每個老師都有一套操死人不嚐命的訓練法,到了中午可說已經快精疲力竭,但是我沒有忘記,班長今天要帶我去打工的地方,十二點一下課班長說快點,現在是最忙的時候,太慢去到老闆會罵,跨上心愛的鐵馬,飛奔而去,班長是騎著追風100,咻的一聲就不見蹤影。

五六分鐘後到達榕樹下爌肉飯,只見排隊買便當的人潮,自己完全不知如何是好?就看著班長東奔西竄,而我也像跟屁蟲一般東奔西竄,搞不清楚的狀況下班長說吃飯,阿!!我也跟著做但是食而不知其味。中午一點二十五分,班長提醒我上課時間到了,快走!!!!下午要命的課程,專長課,一點三十分不得遲到,手球隊一個激烈跑、跳、射、擲、衝撞的活動,四節課到下午五點半下課,我的天阿!!跑回宿舍換了溼透的衣賞,騎上心愛的鐵馬飛快的前進榕樹下,又開始搞不清楚的做著收碗筷的工作,七點許用餐,晚上八點人潮散去,老闆才好好的與我談起話來,並說明工作內容及薪資問題,碗筷洗完、地托完、再搥完排骨,快九點了終於可以回宿舍了,踩著鐵馬快抽筋快崩潰的感覺,班長好累啊!難怪你不想幹了!好好做啦!過幾天你就習慣了,不要想太多,要發揮我們體專駱駝精神知道嗎!卜卜兩聲、他騎著追風不見蹤影,而我還在好累好累當中。現在有車了(雖然舊舊的)、有錢了(對我來說是大錢)、時間更沒有了(假日還要上班也要集訓)、體力透支了(每天早上六點忙到晚上九點),環島夢越來越遠了。

第三章:夢想幻滅

七十六年四月再度選上巧固球國手,忘了告訴大家我高中專長是巧固球,到體專才改專長,因為體專沒有巧固球。所以兩項專長皆在我的訓練活動中,所以挺累的。

巧固球選上國手,手球隊畢業前的最後比賽也要展開,所以打工停止了,八個多月,很累,但是很、很、很充實,也要謝謝老闆、老闆娘及小玲妹妹的照顧。有空了、時間多了,當時的一些想法又再度油然而生,決定在畢業典禮後先騎鐵馬回苗栗,試試自己的實力。

三年的宿舍日子,爲了留下紀念在畢業當天晚上畫了一隻龍,提了一首詩在廁所門上,『人間仙境臥龍居、唯有阿輝順仔好、都是自己騙自己。不是我不愛體專、而是體專不愛我、二十四屆校友留』。有點白痴、但也有點可愛(我自己說的)。

第二天留下單車及簡單的行李,其餘請同學用轎車載回。六點多左右出發回苗栗,自認為體力好的不得了的自己,騎上鐵馬只有衝刺,沒有怠慢。因為自尊心作遂,騎過一條一條的街道,跨過一個一個鄰里,在三義火焰山嚐到了孫悟空逃不出如來佛手掌的苦果。

沒有變速的自行車,就像不能變化的金估棒,如何鬥的過山坡的魔力,只有用s型的方式,慢慢的向上昇,平日自傲的暴力翹臀變成酸痛的製造因子,三千公尺可以跑十分鐘的心肺功能,好像喘不過氣來。垂直跳可以八十幾,立定跳可以二公尺九的雙腳,好像綁著兩顆大石,快動不了了,要命阿!!!原來騎自行車不是人幹的事,不玩了!不玩了!心裡很幹,爬的很慢,腳騎的很痛,小屁屁很酸,但就是不停下來牽,那一付自命清高的模樣,誰在看你阿?誰知道你是體專的阿?下來牽會死阿?全身的不舒服告訴自己停下來,但是腦海告訴自己我就是體專的呢!我就是國手呢!雙面性格搞的自己邊騎邊幹!幹!幹!不知道是二十還是三十分鐘後,車身終於向下阿阿阿阿阿爽爽爽爽爽爽爽下坡啦!好像才下坡啦說完,怎麼又又又上坡阿,天阿!!!一路上一直上演這種無聊的戲碼。三個半鐘頭過去了,終於到家,家人沒有驚訝,只有冷冷的說:「以前家裡沒有自行車,沒有錢,所以都是從卓蘭鄉下用走的到苗栗市區,這一走啊!都是一整天以上,你這還好?挖勒!圈圈叉叉的!心裡不爽的要命。

想想是啦!本來就是沒什麼了不起嘛!明天我決定去環島,到時就知道我的厲害。(意氣用事當中)

離巧固球出國比賽的日子近了,也開始要展開集訓。

但是有些事現在不做,以後就不可能做(又想起這句話)。所以向教練教團請假,編了一個很美的謊言!今年中華手球隊國手選拔第一階段,我有入選,需要做第二階段的培訓選拔,所以暫時向這邊的教練說聲抱歉????所以!!!!!!!自己心虛的很。不過我要告訴大家,我三年認真練手球,拼勁十足,不怕死,不怕苦,但是就是……..不夠高…..165公分,如果我選上了,就是手球界成人國手,最矮的一員,可惜就是太矮,再加上球齡短,所以因為這兩短,早在第一階段我就被刷下來了。但是還是要謝謝教練,讓我當時擊敗許多國手學長、同學入選本校手球正選校隊。

說完這個故事,自己休息了一天,隔天我真的騎上無變速鐵馬穿了手球隊隊服,背了小包上路環島去,今晚夜宿台北。風塵撲撲的前進,有了前天的經驗,這次好像成長了許多,不急、不怕、心情輕鬆自在卻堅定。造橋…頭份之後進入了新竹一切就那麼的順利,體力調節的剛剛好,心情像飛舞的彩蝶,自在翱翔。

午后艷陽悄悄的躲在雲後,感覺上帝有意讓自己涼爽一下,這時騎起車更帶勁,進入楊梅….中壢,雲層暗的可怕,低的嚇人,視線變差了,這時才發現車上根本沒有裝車燈,更慘的發現也沒有帶雨衣,我的天啊!天真的以為環島真簡單,上天也在爲自己喝采,這下真不知如何是好?說這時遲那時快,兮哩嘩啦下起頃盆大雨,打的我是吹哇亂叫,東奔西竄、全身濕透、視線不佳、殺車不良、好不容易走到中壢火車站,雷電交夾,一聲電擊,打中火車站站頭上的屋瓦,掉落幾片殘磚,這時我的信心全面的被擊垮,我是在幹嘛啊?留得青山在不怕沒柴燒,走上車站將鐵馬寄回苗栗,也順便將自己寄回家,就這樣我的環島計畫破滅。

走進家門,連屁都不敢放,怕自以為是的我,會被笑的一無是處。不知怎麼的?老媽連問都沒問,而我這幾天頭卻低的更低。

報告教練,我被刷掉了,所以我回來報到練習,球隊沒有人知道這兩件糗事,而我也一直保存這個秘密。(後來當兵回球隊聚餐、喝了酒,所以不小心把秘密說出來,當然被笑了很久。)

六月底代表國家到歐洲比賽,這是第三次參加世界盃比賽,當然再度蟬連世界冠軍,二十幾天的美好時光在回國後畫下句點。

而且海軍陸戰隊的兵單來了,想到伏地挺身數百下、交互蹲跳數百下、抓跳數百下、五千公尺、單槓,又要被操個半死,趕快騎上鐵馬練體力。八月初當兵去了,一年十個月又十六天,體力越來越好、環島夢在答數聲中越來越遠。

第四章:再度啟動的契機

  七十八年退伍後在職場努力了十個月,每天過著上行下效的日子,無趣而鬱卒,因為無法忘情身為體育人的因子,於是在七十九年放棄原來工作,開始擔任教職,從事著自己最愛的運動推廣工作,上體育課、帶運動團隊、帶童軍團,每天與學生奔馳充實而快樂。熱愛運動的自己與籃球結緣,自己到處比賽也帶學生比賽,羽球、網球、桌球、游泳、跑步、重量、每天變換不同的活動。三十幾歲了因為太拼命,打籃球傷了腰,休息好久。後來打羽球、網球也是過火了成了網球肘,手拿筷子都會發抖,又休息了好一陣子。這時的自己才認真的想一想,隨著年齡的增長是否該轉換其他的運動,當時想到的就是………高爾夫…….於是買了全套球具、球衣、球鞋、又開始瘋狂的上練習場,這是會上癮的,讓人無法自拔!練習不到一個月,朋友就帶自己上場,第一次的處女行打了125竿,讓自己更加的瘋狂。看雜誌、看DVD、看轉播、看專業的書,爲的就是要進步。有一段時間,女朋友說話了,籃球隊友說話了,學生球隊也說話了,自己好像迷失了。練習場練習也要花半天,下場打球加吃飯一天跑不掉,假日時間幾乎全耗在高爾夫的天地裏,裝備愈來愈好了,當然就愈來愈貴了,許多朋友距離越來越遠了,女朋友說你去交高爾夫當女朋友好了,這些日子在打球中總感覺缺少什麼?自己也說不上來。

   民國89年左右,有一天一位學弟,問我,學長你想不想買腳踏車,因為一起買比較便宜,還有想買車健身。就這樣又一頭摘進自行車的世界。當時國內剛開始提倡騎自行車,而我們幾個好友每天下班花一兩鐘頭騎車健身、聊天、看風景,自在而有趣。原來,那種上氣不接下氣,人與人之間的互動與笑聲,才是我的最愛,最重要不必花太多時間,也不用思考太多,一人、數人、多人皆可,不必侷限,當然不會因為想太多而改變姿勢,唯一注意安全既可。

24段變速、前後避震、後機械疊煞的下坡車,雖然重一些,上坡累一點,但是下坡時刻衝刺穩定、安全,這就是我的鐵馬。

這一段時間不由自主的又讓自己燃起幾許的回憶,想起無變速的跑車,想起回苗栗感覺,想起環島的夢想。是否先騎回家看看自己的實力,於是又再度騎上鐵馬上路,有了變速車上坡調節的很好,有了下坡車衝刺的更穩定,三個小時到家,比起許多年前快了半小時。這次家人是訝異的,更希望我注意行車安全。時空轉換感覺完全不一樣了。有了這一次的經驗後,自己更想享受各種不同的騎乘感受,於是騎遍了台中市都會公園的所有小徑、望高寮的上下坡、台中港、梧棲港的海邊、大坑的小路。

更載著鐵馬南下墾丁,濱海公路憶軍旅、貓鼻頭吹海風、龍巒潭賞鳥、南灣戲水、懇丁大街看辣妹、帆船石看跳水、風吹砂看太平洋、嘉洛水吃過山蝦、滿州玩飆沙、九孔瀑布爬山、南仁湖游古木、上社頂公園唱情歌、爬大尖山狂怒吼,用鐵馬將行程增添滿滿的幸福。有了這些經驗,更自信滿滿決定環島去。

第五章:計畫趕不變化

聽說有人五天環島,要命啊!那是年輕人的玩意兒!自己快四十了不可行。其嘛要十四天才能看盡台灣之美,買了一張地圖寫上了公里、路程、休息點,也準備了必需品的清單,一切好像就緒了。

利用暑假環島去吧?身為行政人員要上班呢?七月高中學生考大學,國一要招生,國中學生考高中,高中要招生這有關學校生存問題不可能請假。還有籃球隊要練習更不能缺席。八月學生上輔導課更不可能?

利用寒假吧?寒假也上輔導課,上完就過年了,哪有過年開始去環島?不被充滿傳統觀念的父母罵一頓才怪。

其他時間呢?上課、上課學生重要不可丟在一邊。其他假日時間長度不夠無法成行?就在問號聲中托拖拉拉又過了幾年,這時的自己四十而不惑,也結了婚。心想如果兩人一起環島不是更完美的組合嗎?當然天算不如人算,接連而來的是???用一首七言詩來表達

深居東海十九載、義氣風發憶當時。

百年樹人教書匠、喜怒哀樂展風光。
主任重擔肩上扛、百髮掛鬢心情煩。

學生見我如見鬼、教師看我如鍾馗。
度日如年步履跚、深困愁城思緒亂。

求好心切止不住、矛盾心境日日燃。

呱呱落地女兒情、日夜顛倒更難眠。

如今二女以臨盆、心中大石放不下。

情緒心境盪谷底、領導知能待加強。
天將大任斯於身、苦我心志無法擋。

我問神靈何處去、做好學務勤教書。
疼妻育女多盡心、調養性情齊寬心。

家庭、學校滿滿的事務,如何完成這個夢?很羨慕島內出走作者蛙大,不去會死!不能去,就離職的決心。我做不到,沒有這份勇氣。也只有羨慕。現在的自己只能安排短距離的騎車活動已慰藉悸動的心靈。

期待有一天孩子可以照顧自己了,卸下繁重的職務了,也許就

可以成行。四十四歲的自己還是練身體,雖然有一些贅肉。還是打籃球,雖然跑慢一些。還是入選巧固球國手,雖然是教師組。

還是相信自己,人有夢最美,逐夢踏實。(快十年了還是那一台下坡車)

第六章:夢想奇蹟

全運會(全國運動會),之前稱為區運動,相隔十八年後又在度回到台中主辦,十八年前自己還是代表隊的一員,也是第一次退至第四名的悲傷日子,十八年來也未曾翻身,今年拜胡自強市長之賜,讓台中市中小學得以放假一星期,當然我們也計畫出國巴里島一遊。在已經砥定後,內人卻因愛女心切,不忍暫時分開身邊,故決定取消行程,而我雖有失望,心中卻暗自擬定夢想計畫。

再天黑之際,二女就寢後,展開甜蜜攻勢,十幾年環島夢,未曾啟動今九天休假,為千載難逢之機,望請娘子助我一力,在家育女讓我勇闖台灣島,此情此景永銘心間。溫柔以情、按摩為輔,甜言蜜語,終得點頭以應,心中欣喜若狂,圓夢計畫成功。隔日邀請蔡兄島內出走,欣然答應,整裝待發,唯蔡兄女友也欲加入,當自己還擔心體力問題之時,他提出更妙回應,你們騎鐵馬,我騎機車,不錯建議,同意攜手共進。

翌日與蔡兄至知名鐵馬行,選取裝備,然店員非專業讓我們情緒頗感不悅,更甚之店員看我騎之下坡車,竟然說:你要騎這台車去環島嗎?不會吧?我心想是如何?有問題嗎?說時遲那時快,他老兄衝進店內,大聲說:他要騎這台車環島哪?大家快來看?

一股不爽的衝動油然而升,等我環島回來後將到此「嗆聲」。帶著小蔡至另一家友人之店,幾經交談,他建議車胎、握把、內胎、煞車、全換,並選購一盞LED亮燈,十年的下坡車,從未換過任何零件,是該為了長途徵戰而修正,今夜花了三千元,也為旅程建立信心,行前整理了三十二樣物品,心中有一些興奮,因為人生小小夢想將在天明後展開。

第七章:南環第一天(98/10/24)

晨天矇矇亮,二女任香甜睡夢中,與親愛的老婆照了一張相留念後,出發至東海門口,開始第一個上坡「大肚山」,沿路快樂的份圍,牽引著我們漫遊在17號公路上,伸港85度C消遙的喝著咖啡,三人順著風,賞盡美景。說著笑,遨遊鹿港。

午后來到東石特別珂爹風味店,無店名、老瓦房、大榕樹、細雨下,雖等了四十分鐘,卻香酥可口,

滿足了腸兄胃弟,也該踏上旅途。17號路上風有些強,卻如有力的雙臂推動著我們前進,沒有阻力、只有助力。天空染起一片的烏雲,下起雨來,轉換心情穿起十元雨衣,也是怡然自得。

腳踏著風火輪,快速前進,下午1409分完成第一個一百公里。

夕陽的餘暉在嘉義的布袋鄉留連,曾經滋潤大地的雨滴,也已停止,高高的鹽山留下一天奮戰身影,

走進漁港,假日人潮雜踏,創意餐廳留我駐足,鮮蝦味甜、魺蠣肥美、炒麵滑嫩、酒水填肚、大快朵頤、暢快無比。

夜宿龍園旅館、梳洗疲憊,採購零食、夜迎職棒,兄弟統一、大戰十二局,期間身疲眼勞、忽醒忽睡,兄弟安打、為之一振,與小蔡擊掌,終可甜蜜入夢鄉。

今日順風日行142公里、吃喝快活一千四元、騎程時間6小時30分。

第八章:南環第二天(98/10/25)

晨起,未感不適,驚見一對夫妻,夫騎鐵馬,妻騎機車,每週六日騎乘,分段環島,讓人稱羨。

7-11享用早餐,沉坐室外,晨光撫慰,享受片刻,不忍離開。沒有設定里程、時間,可以擁有更多閒情,這是我們環島的宗旨。

但是不上路,也無法完成,提起精力,開始今日也許不一樣的騎乘享受。

十月底本該秋至天涼,然艷陽高掛、如夏蒞臨、揮汗如雨、腳踩踏版、突感疲憊、全身包裹、密不透風、17號路、漫長遙遠。

黃金海岸、美景如畫、增添力量、午后飽餐、小睡怡情、熱風迎耳、翻來覆去、只見小蔡、呼呼而眠、年輕真好。

南縣遠去、高縣入簾、體力本失、唯見胖男、全付勁裝、疾風鐵馬、呼嘯而過、體育個性、燃起鬥志、快踏風火輪、追。剎那間的優越感,沖昏了理智,雙腳僵硬、氣喘如牛、疲憊如狗,在後悔的當下,只見他再度從身邊而過,一溜煙以無蹤,腦海裡呈現著胖男竊竊的嘲笑,唉!何必呢?

午後十六時到達蓮花池,看看美景當前,是否能洗滌疲憊,審視今日,腿、黑白分明,身、臭氣沖天,

今夜該奢侈疏活一翻,高雄金典就是我們下榻的目標。

十九時沐浴後,四十一樓歐式自助餐、龍蝦孢魚、生食有勁,野味山珍、熟食夠味,啤酒冰涼、無限暢飲,滿足口腹、回房觀戰、統一冠軍、兄弟落敗、雖有失望、但,享受過程。

二床海景、美不勝收、沉坐沙發、不忍入睡。以海為床、以天為被、海天一色、慵懶入眠。今日汗流踩踏106公里,共騎4時34分,豪華奢侈四千八百元。

第九章:南環第三天(98/10/26)

海天一色掛滿簾、日上三竿照床橼。自助早餐享悠閒、咖啡甜點亦悠然。

度假情緒悄然升、想起路途好艱辛。整裝待發迎路遙、壯志飛揚不畏難。港都艷陽熱情照、頭昏眼花騎行中。小港路上救野貓、公德無量添一裝。

林園橋斷轉路行、大寮萬丹東西竄。偏僻路途無店家、飢餓難當無力踏。

正午時分至潮州、品香鵝莊充個飽。

午後未休再趕路、只想墾丁溫柔鄉。蓮霧大姊路邊站、遮頭遮臉防日曬。

突創文藝愛情劇、想買蓮霧解甘渇、借問姑娘如何賣、遮臉姑娘淚兩行、敢問哭泣為何來、大姊摘下遮臉帽、熟悉臉龐展現開、初戀情人在眼前、十年未見崔人老、此刻相見顯尷尬、當時年少無磐石、離我另結連理枝、如今人事皆已非、採買蓮霧趕路行、回頭望見揮舞手、感慨情緒淚滿框。想像劇情博君笑、只為踩踏添芬芳。

四時行進海岸邊、咖啡美座引目光。停下腳步猛拍照、喝杯拿鐵亦陶然。述說蓮霧幻想劇、笑破蔡兄肚皮娘。海風輕撫雙臉頰、怡然自得入夢鄉。

白日夢醒烏雲起、整裝前行苦難當。楓港淺嘗烤小鳥、迎風逆行臀開花。

昏暗燈光夜中行、毅力消靡難行進、痛苦指數往上揚。黑夜七時入大街、峇里公主享晚餐。戒煙三年今破戒、只想吞吐雲霧間。泰式餐點真對味、金牌啤酒醉鴛鴦。

今夜墾丁何處去、福容飯店賞帆船。

夜裡突知黑球案、萬念俱灰不能忘。徵得小蔡共鳴橋、明日停留好修養,累啊!。身累、心也累。今日,屁股開花騎百三、踩踏慢行七小時、總共花去五千三。

第十章:南環第四天(98/10/27)

放假一天、睡到三竿、早上用餐、午後茶點、打球看報、按摩遊蕩、泳池如魚、沐浴日光、享受悠閒、放鬆自在。

第十一章:南環第五天(98/10/28)

晨六時許,曙光乍現,告訴自己要加油啦!經過一天的修養,雙腳輕鬆一些了,臀部磨破部分也好一些了,只是肩部骨刺讓自己辛苦非常,許多時候還得歪著頭騎車。南台灣的海岸一直是自己的最愛,來墾丁該有二十次了吧?沿路景色依舊,只是交通工具不同,心境亦產生不一樣的變化,熱情、陽光、隨性、美景、寧靜、沉思、海岸、奔放、戀愛、失意,一切皆能串成一翩翩的詩句。

11:22分風塵撲撲的來到沙海,看見自然的偉大,也看到飆沙人的嘶吼,人家飆吉普車,我們飆腳踏車,前者又快又狠,後者又慢又累。

中午在海邊小屋用餐,我的肩頸痛又加劇了。

用餐後的13:40在岸邊遇到軍方實彈演習,讓我們又有了停下腳步的借口,也在這裡看到了許多環島的朋友,有台南的二女、台北的二胖男、基隆的二跑車男,每個人皆有自己的環島理由與夢想,唯有我們機車、鐵馬三人行,大家都覺得有趣。

十四時許開始放行,旭海很美,但如有刺玫瑰,無止盡的上坡、炎熱的陽光,衝擊著雙腳、心肺及骨刺,從海岸線變成山臨線,才知道山野的偉大,15時許問了路人還有多久的上坡,他用原住民特有的口音說「快到了的啦!」「接下來就不會陡了的啦!」半個鐘頭過去,依舊上坡,也許原住民天生體力好,他們的長度、遠度和我們平地人不一樣的啦!氣死啦!

16:22分終於來到省道9號風港至台東下坡路段,自己一股腦的將上坡的累全發洩出來,衝啊!下坡車能發揮的俯衝、過灣、飛躍全用上了,一幕幕的景色全往後拋。

1730分到達大武,用完晚餐,接到環島後騎鐵馬到西藏部大喇宮的前輩陳老師電話,

告訴我們不要夜騎,但是我們真是搞不清楚又上路了。天黑的夜晚才行進許久,發現小蔡車胎沒氣,這下慘了,七手八腳的將車倒過後開始拆車胎,在此時基隆二跑車男,加入救援行列,但是一看就知道和我一樣菜,無功二男先行趕路。過了許久台北二胖男也到達協助,雖幫不上太大的忙,但是四位同好者,帶來了溫馨與甜蜜。在黑夜無助的等待中,抬頭仰望發現閃爍的星辰,圍繞著自己,此時有一種突感幸福的喜悅,也許在困境中需要轉個念頭會好過一些。

修好車快快趕路,閃爍的車燈在車道線上、前方暗矇矇的,只聽見山捱邊傳來的海浪拍打聲,還有遠遠傳來可怕的卡車聲,越來越近、越來越近,快速的畵過身邊,靠在捱邊只看見兩盞燈快速的消失在此空間中,現在的自己只有時時念佛陀保佑自己,越騎越暗、越踏越累、卻越踩越快、因為越騎越怕。

21:14分遠遠看到7-11,在黑夜中如此的明亮,越來越近、越來越清晰、越來越興奮,真的很難訴說那種黑夜明燈的期待。金崙到了,終於結束三個小時的驚魂,癱坐在7-11外面座椅,灌下一整瓶的飲料,再度沉浸在吞煙吐霧中,在遠遠的閃光中看到胖男與跑車男四人,累垮垮的騎上這裡,什麼時候再黑暗中追過他們,並把他們拋在後,說真的我已無力詢問。

今騎程117公里,7小時又21分,花費1340元。

第十二章:南環第六天(98/10/29)

快十點起床了,這時才認真的看清楚這家所謂的度假村。

出發後依舊艷陽高照,也看清昨晚奮戰的道路及崖邊的高度。更看到88水災重創後的太馬里,一路上心情有一些沉重。

13:07分在阿水伯釋迦店坐下來享受甜甜的釋迦美味,也寄一箱給心愛的老婆大人,告訴他現在自己滿滿的成就感,來自他的放心更讓自己甜在心。

休息中我們決定到綠島,花蓮再說吧!因為時間不夠,環島騎不完了,於是到富岡漁港興高采烈上了勝利號客船,選了前座靠窗位置,快樂的與小蔡小齊照了一張美照,之後再也………笑不出來了?

波浪來、乘風去。前上衝、後跳躍。如雲霄、亦飛車。阿公笑、阿婆叫。出海港、

浪加大、突安靜。沒人叫、沒人笑。兩眼閉、不敢望。左抓吐、前跟上。後呼應、沒完沒了。一鐘頭、沒停過。此起彼落。下船鎢、任搖擺。小蔡忍、冒冷汗。小齊蹲、早吐完。我難受、胃翻絞。到旅店、吐他一籮筐。綠島美、無幅消受。倒床調養,睡至夕陽西下。一片的黃,灑在岸邊,很有詩意。漫步其中,是該愜意,但頭還是暈,走走停停,坐坐起起。

辜嚕辜嚕的肚兒響起,好餓!因為中午釋迦全還給大地了,點了幾到菜,才嚥下幾口,又是一陣暈頭轉向,喝一杯酒以毒攻毒吧?也許有效,結果喝一口暈一次、喝一杯躺一次,這頓飯難以下燕,不知其味,而且很貴。遊走四方綠島的夜,一點也沒有生氣,唉!早知如此,不如拼花蓮,也許暢快。

這種想法直到一位有趣的梁老闆,述說綠島趣事、傳奇及欣賞其精美的手工藝品,才發現想要刻苦銘心的經驗,豈能得來容易,夜慢慢的深沉,在逛完綠島大哥蹲苦窯的店後,快回枕頭山上享夢鄉吧!頭還是很暈!

騎程46.53公里,時間3小時16分,花費4400元。

第十三章:南環第七天(98/10/30)

早上八點45分,頭不再暈,用完早餐開始今天的環島行程(環綠島),這綠島像一條船,在黑夜裏搖阿搖…..一首膾炙人口的歌,道盡多少大哥的愁,來監獄說觀光,太輕浮。說憑弔,太傷情。說看看不為過,照張相,快閃!因為說什麼都不對。

奇石、傳說、巡禮、欣賞、溫泉、玩樂、暈船,綠島的確是一個一生該來一次的地方,我們用鐵馬踩踏這片土地,用喜悅的新貼近大自然。

午后一時許,準備回本島,這次中餐吃一些(怕吐光浪費),上船前45分鐘喝下暈船藥(怕抓兔),第一個到港邊排隊因為要搶船尾,這樣船飛不高,搖晃不大(怕暈船)

昨晚梁老闆有交代,我們認真照著做,這一路眼閉(不看)、包鼻(聞不到)、包耳(聽不到)一路順暢,到達富岡漁港大吃一頓,以解昨天之饞,18時將鐵馬寄回台中,人續留台東,住哪魯灣大飯店,吃泡麵、原住民舞者共舞、按摩、休息,為南環畫下句點。騎程20.09公里,時間1小時26分,花費8955元。

一個人騎在腳踏車上,張開雙手,就似飛翔。二個人騎在腳踏車上,回身一招,就成眷戀。一群人騎在腳踏車上,一串,就串成了人間,有的賣力,有的悠閒。這是在綠島遇見的攝影工作者,借我為其中一景,拍下製作的月曆所禪述的意境,讓南環畫下美麗句點前,給了自己無比的力量及對未來的期望,感謝在旅途中因緣際會相遇的朋友,還有大家都說我們是父子、父女的小蔡小齊,因為有你們讓我在未來的回憶港灣中停留時,得以尋覓最美好的時光。

 

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體育教學實施計劃

一、  體育教學實施計劃

1. 讓學生了解體育活動的要領,提昇對體育運動的觀念與認知。

2. 培養學生養成運動的習慣,進而提昇運動的能力。

3. 增進學生健康體適能和疾病預防之效果。

4. 藉由體育活動之推廣,增進人際關係之和諧。

二、體育課班級經營

1.課前康樂股長到教師處詢問集合地點,及借取體育用具事宜。

2.上課鈴聲響前,康樂股長集合整隊該班同學,集合好喊口令請同學蹲下。

3.當同學集合好後,教師再到該班上課。

4.上課前確實點名,了解學生未到原因,未點名也要算人數。

5.了解學生上課時身體狀況及體檢身體疾病狀況,已做好突發狀況的預防。

6.正式上課前與學生的一些短暫談話是與學生拉近距離的一種方式,也是與 學生培養上課情緒的催化劑。

7.說明這一堂課的活動項目。說明完畢後再開始實施做操或跑步。

8.生病見習學生一定要在一邊觀看或休息,如此學生才能了解這一堂課的上課內容,並且教師也能掌握學生的行蹤,不能讓學生留在教室內,如學生身體真的不舒適由校護帶至保健室休息。

9.加上哨音或口令的跑步讓學生馬上融入體育課的情境中,並且讓每一位學生皆能在引導中都熱身活動到。

10.團體跑步的好處可以讓學生每一個人都完成熱身,不會有混水摸魚的情形產生。在跑步時教師一定要在一邊都促,以防萬一的情況發生。

11.做操時一定要前後左右散開到雙手展開不會打到兩邊同學的距離才適合做操,做操時教師一定要在一旁指導,不要讓康樂股長口令喊的太快,或漫不經心的帶操,因為前面的鬆散會造成後面上的無法控制。

12.教師在講解時說到重點處要注意學生是否注意聽講,如發現學生未專心或開完笑時,可用哨音或手號讓學生了解教師已經注意學生的不專心了。

13.教師解說時不要太過嚴肅,可以加上一些誇張的動作、好笑的姿體語言與有趣、幽默的談話,

14.學生在活動前一定要說明這一堂課容易造成的運動傷害或潛在的危險

15.學生在活動時,教師要認真的巡視每一位學生的動作與態度,隨時給予指導或糾正。教師表現幽默有趣時不要擔心破壞型像,認真專注時千萬不要讓學生認為你在開完笑,動靜分明、賞罰分明,學生自然會了解你,喜愛你。

16.不同的哨音可以讓學生知道該停、該動、該靜、該集合,不同的手號所代表的意義與哨音相同,但配合手號的使用,可減少哨音的吵雜與使用的頻率。

17.一些較單調的活動,如徑賽的跑,其實可以在跑的練習當中加一些聲音、動作,如、抬腿跑數數字、衝刺跑加喊阿的聲音、仰臥後起身向前衝刺活動……等。可以讓學生在單調中增加一些趣味與精神。

18.找學生示範時盡量找動作正確的學生,不正確的示範盡量由教師親自來表演,如此就不會傷到一些學生的心理,又可增加課堂的樂趣。

19.課程結束前教師一定要再將這一堂的重點再提示,讓學生可以再回味這一堂課的精華。解散時也可以設計一些特別的掌聲或叫聲讓學生快樂的上完這一堂課。

20.課程結束後,教師應該最後一個離開場地,如此不會讓學生再度留下打球或去其他地方或是投飲料,如此也能確實掌握器材數量及人員數量。

 

 

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暖身操

1.頸部運動

2.擺臂運動

3.擺臂向上

4.腰部運動

5.膝蓋繞環

6.壓膝全壓

7.前彎後仰

8.轉體運動

9.抬腿運動

10.手腕踝關節

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