跳繩課
5月 10th, 2013 by thuhsf003
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測試個人運動量的方法
5月 9th, 2013 by thuhsf003
測試個人運動量的方法
每人每天究竟要進行多大的運動量較合適，這確實很難掌握。但美國有位學者曾深入研究，設計一套測定個人運動量的方法，這套簡單而便於使用的測算試，有空不妨可以試一下。
一、睡眠：睡眠一小時記0.85分。計算每天睡幾個小時
二、靜止活動：包括工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。把消耗在這些活動的時間加起來，每小時記1.5分。
三、步行：如果是休閒緩慢的散步，每小時記3分，如快步走則每小時記5分。
四、戶外活動：跑步每小時記6分，快跑每小時記7分，游泳、滑水每小時記8分，各種球類韻甕和田徑運動每小時記9分，騎自行車每小時記4分，做體操、跳舞每小時記3分。
五、家務勞動：每小時記5分。
◎ 一天各項活動結束後，可以把以上的分數總合。如果總分數在45分以下，
證明你的運動不夠，45~46分運動量適當，60分以上則過度，對身體沒有更多益處，應調整一下運動尺度。
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